8 безотказных способов поднять самооценку

Заниженная самооценка мешает строить карьеру и личную жизнь, провоцирует неврозы и депрессии. Тот, кто себя не любит, никогда не будет счастливым. Человек, не ценящий себя, так зациклен на своих недостатках и неудачах, что времени и энергии на другое уже не остается. Очень сложно разглядеть в ком-то достоинства, если он сам в них не уверен. Поэтому обязательно нужно работать над собой, учиться принимать и ценить себя, отмечать свои достоинства и лучшие стороны, тогда и окружающие будут их видеть, и любые цели станут достижимыми.

Завышенная самооценка — другая крайность и не менее опасна, чем заниженная: ни в дружбе, ни в карьере такой человек не будет по-настоящему успешен.

Сегодня «Толстосум» подготовил материал специально для вас: мы подробно расскажем про самооценку, ее значение в личной и общественной жизни, а также научимся простым, но крайне эффективным способам ее поднимать

Как повысить самооценку и уверенность в себе? Возможно ли изменить жизнь к лучшему, поменяв отношение к собственной личности? Давайте разбираться.

Понятие и функции самооценки

Представление человека о самом себе и его месте среди других людей называют самооценкой. Она определяет как индивидуум оценивает сильные и слабые стороны своего характера.

Прекрасно, если человек судит о своих поступках, опираясь лишь на собственные взгляды, учитывая при этом разумную критику окружающих. Однако многие придают слишком большое значение мнению посторонних. На формирование самооценки огромное влияние оказывает то, как люди к нам относятся. Самое большое воздействие на самовосприятие человека имеет оценка родителей, друзей и сверстников.

Самооценка выполняет следующие функции:

  • развитие — способствует движению вперед;
  • защитная — обеспечивает самодостаточность, независимость и непоколебимость личности;
  • регулирующая — самооценка может помочь найти свое место в обществе.

Виды самооценки

Психологи выделяют три уровня самооценки:

  1. Завышенная или «комплекс превосходства». Представления человека о себе и своих качествах выше, чем есть на самом деле. Он преувеличивает свои способности и возможности, считает себя идеальным. Преподносит недостатки как достоинства. Со временем страдающий «комплексом превосходства» теряет обратную связь с обществом. Такой человек никогда не слушает комментарии других людей. Любые ошибки списывает на происки завистников и недругов. Зачастую ставит перед собой невыполнимые цели.
    Индивидууму с завышенной самооценкой присущи такие отрицательные качества, как жестокость, агрессивность, зазнайство, грубость, невоспитанность, высокомерие, хамство. Внешне такого человека можно узнать по командному голосу, прямой осанке и высоко поднятой голове.
  2. Заниженная самооценка характеризуется робостью, нерешительностью, застенчивостью, тревожностью, замкнутостью. Такой человек постоянно оглядывается на других. Он податлив и ведом. Страдает комплексом неполноценности и ради самоутверждения иногда способен на необдуманные поступки. Часто занимается самокопанием. Все ошибки и недостатки слишком преувеличивает.
    Люди с заниженной самооценкой часто завистливы и мстительны, иногда отличаются повышенной жестокостью. Внешние проявления неуверенности в себе — голова опущена или втянута в плечи, нетвердая походка. Часто при разговоре человек отводит взгляд в сторону. Боится высказать свое мнение и показаться смешным или глупым.
  3. Нормальная самооценка — оптимальна. Возможности человека точно соответствуют его представлениям о себе. Такие люди относятся к своей персоне с долей критики, но не зацикливаются на недостатках. Они знают о слабых и сильных сторонах своего характера. Способны дать адекватную оценку своим способностям и поступкам. Такой человек чувствует спокойствие, внутреннюю стабильность, легко заводит знакомства. Он признает ошибки, учится на них и двигается дальше. Именно такое отношение к собственной личности способствует гармоничному развитию и достижению поставленных целей.

Почему так важно себя любить

Уверенные в себе люди лучше устроены в жизни. Они точно знают, что достойны счастья и успеха, поэтому часто добиваются высоких результатов. Они способны убеждать окружающих в своей правоте и вести их за собой. Уверенные люди притягивают других, как магнитом. Они интересны, с ними хочется общаться. Любящие себя люди не тратят время на самокопания и сомнения. Поэтому их эффективность выше, чем у тех, кто в себе не уверен.

Страдающий заниженной самооценкой постоянно уступает другим, считая себя недостойным большего. Человек, не любящий себя, не может рассчитывать на полноценное принятие обществом. Люди тянутся к уверенным личностям. Поэтому те, кто обладает нормальной самооценкой, быстрее находят супруга, работу, друзей. Как только вы научитесь любить себя, отношение других людей к вашей персоне резко изменится в лучшую сторону.

Повысив самооценку, можно стать более счастливым и обеспеченным. Известный психолог Брайан Трейси утверждает, материальное положение и самоуважение тесно связаны. Неуверенные в себе люди обречены на бедность только потому, что считают себя недостойными лучшей жизни. А, значит, и стремиться к большему нет никакого смысла. Людям, имеющим постоянные проблемы с деньгами, Брайан Трейси советует сначала разобраться в себе, а уже потом решать финансовые вопросы.

Повышение самооценки поможет добиться успеха, счастья и материальной независимости. Низкая же самооценка, наоборот, не оставляет никаких шансов на лучшее будущее.

Преимущества высокой самооценки

Перечислим некоторые преимущества нормальной здоровой самооценки:

  1. достижение поставленных целей, успех;
  2. гармоничное всестороннее развитие;
  3. физическое и эмоциональное благополучие;
  4. уважение к себе и другим;
  5. умение общаться, отсутствие робости;
  6. спокойное отношение к комплиментам и критике;
  7. отсутствие страха перед возможными ошибками;
  8. уверенность в себе и собственных силах;
  9. принятие всех несовершенств своего тела.

10 признаков низкой самооценки

Идеально, когда человек адекватно оценивает свои моральные и физические возможности. Но люди часто страдают заниженной самооценкой. Неуверенный в себе человек постоянно сомневается и долго раздумывает прежде чем что-то сделать. Он переживает о том, что скажут другие, зачастую абсолютно посторонние люди. Человек с заниженной самооценкой страдает комплексом неполноценности. Он недооценивает собственные способности и возможности, поэтому не может полностью раскрыть свой потенциал.

Человек с заниженной самооценкой обычно обладает следующими качествами:

  1. пессимистический и негативный взгляд на жизнь;
  2. стремление защищаться, оправдываться за каждый поступок;
  3. враждебное отношение к окружающим;
  4. потребность угождать другим людям;
  5. зависть;
  6. ревность;
  7. страх сделать ошибку;
  8. нерешительность;
  9. зацикленность на мнении других;
  10. неудовлетворенность собой, самокритика.

Причины низкой самооценки

На наше представление о себе влияет множество факторов. Невозможно учесть их все, но перечислим наиболее распространенные.

Воспитание

От того, как родители относятся к своему ребенку, напрямую зависит его самооценка. Неуверенных в себе взрослых часто критиковали  в детстве. Таких детей ругали, сравнивали с другими, редко хвалили.

Как утверждают психологи, именно в семье закладываются основные качества будущего взрослого. Человек, к которому родители относились негативно, часто обладает такими отрицательными качествами, как агрессия, пассивность, чрезмерная робость, установка на бедность и другие.

Часто родители из лучших побуждений критикуют любое начинание своего малыша. Став взрослым, он все время будет бояться совершать ошибки. Чтобы помочь ребенку поднять самооценку и полюбить себя, родителям или другим взрослым необходимо как можно чаще его хвалить и поощрять. Нужно отмечать каждый хороший поступок. Детей достаточно несколько раз похвалить за старание и достижение, пусть незначительных результатов, и их уверенность в себе окрепнет.

Зачастую у детей развивается комплекс «младшего брата» из-за того, что родственники постоянно сравнивают детей. Доказано, самооценка обычно выше у единственного ребенка или у первенца. Лучшая среда для здорового взросления ребенка — это спокойная благополучная семья. В таком доме мать заботится и поддерживает; а отец всегда справедлив, но требователен.

Детские неудачи и потрясения

Часто у детей понижается самооценка из-за какого-то значимого для них события. Яркий пример — развод родителей. Большинство детей винят именно себя в случившимся. Это может послужить следствием неуверенности в себе, сомнений, неспособности принимать решения.

Родители часто не обращают внимания на мелкие происшествия в жизни ребенка, считая их незначительными. Но для малыша любая неудача может стать катастрофой, которая останется травмой на всю жизнь. Важно выстроить с ребенком доверительные отношения, чтобы вовремя распознать проблему, проявить участие и оказать поддержку. Маме или папе нужно поговорить об этом с ребенком и помочь пережить.

События, которые могут повлиять на самооценку ребенка:

  • насмешки сверстников;
  • поражения;
  • неудачи;
  • ошибки;
  • необдуманные слова значимого взрослого.

У ребенка формируется мнение о себе как о плохом, недостойном. Может возникнуть чувство вины за любые поступки и действия.

Отсутствие целей

Человек, у которого нет цели, не движется вперед, деградирует. Он пассивен и ленив. Не хочет хорошо зарабатывать; ему плевать на свою внешность; он не мечтает и не стремиться хоть к чему-нибудь. Такие люди живут по инерции, а потому никогда ничего не добиваются. Самооценка подобного человека равна нулю.

Такое поведение также формируется в детстве. Вырастая, ленивец перекладывает свои проблемы на супруга или стареющих родителей. Единственный выход спасти ситуацию — выйти из зоны комфорта; ставить себе небольшие цели, а затем понемногу повышать планку.

Негативное влияние окружающих

Когда человек находится в окружении целеустремленных людей, уже добившихся определенного статуса и материальной независимости, то и он сам будет стремиться к большему. И достигнет серьезных результатов.

И, наоборот, если вокруг одни пессимисты, неудачники и сплетники, ни о каких свершениях не может быть и речи. Негативно настроенные люди подают плохой пример, угнетают и убивают на корню все начинания. По возможности общение с такими людьми стоит либо исключить, либо хотя бы ограничить.Чтобы обрести уверенность в себе и стать более счастливым, нужно окружить себя успешными, позитивно настроенными людьми.

Физические недостатки

Дети, страдающие врожденными заболеваниями или имеющие физические недостатки, часто неуверенны в себе. В этом огромное влияние оказывают сверстники, которые могут быть очень жестокими к тем, кто выделяется на фоне общей массы. К физическим особенностям или недостаткам, негативно влияющим на самооценку, можно отнести ношение очков или лишний вес. В первую очередь нужно устранить сам изъян, если это возможно. А затем стоит обратить внимание ребенка на другие его положительные качества и сконцентрироваться именно на них. Возможно, стоит поработать над развитием способностей и таланта. Это сделает малыша более уверенным в себе, самостоятельным и счастливым.

В мире существует множество примеров тех, кто, несмотря на непривлекательную внешность или другие недостатки, смог добиться признания, успехов в работе и личной жизни. Например, Ник Вуйчич, который несмотря на врожденное отсутствие верхних и нижних конечностей, достиг всемирной славы, признания и личного счастья. В детстве у него была сильно занижена самооценка. Ник даже пытался покончить жизнь самоубийством. Но сейчас он помогает сотням людей, рассказывая как поверить в себя и обрести уверенность.

8 золотых правил поднять самооценку

В первую очередь поймите, что у каждого человека есть достоинства и недостатки. Неуверенный в себе индивидуум слишком зациклен на отрицательных чертах своего характера. Примите их и простите это себе. Подумайте, какие у вас есть преимущества. Сконцентрируйтесь на них и покажите окружающим себя именно с лучшей стороны.

Психологи разработали десятки способов как повысить свою самооценку. Разберем самые действенные из них.

Правило №1. Общайтесь с успешными людьми

Как отмечено выше, безынициативное окружение действует на человека угнетающе и приводит к снижению самооценки. Дело в том, что другие люди сильно влияют на наше мировоззрение и самовосприятие. Поэтому лучший способ достичь успеха — окружить себя теми, кто его уже добился. Это даст больше сил и мотивации двигаться вперед. Общение с целеустремленными самодостаточными людьми приведет к улучшению самочувствия и обретению уверенности в себе. Вы будете больше ценить индивидуальность другого человека, как и свою собственную.

Правило №2. Пройдите тренинг или читайте книги

Психологи часто проводят тренинги, семинары и другие мероприятия, на которых дают практические советы о том, как поверить в себя и повысить самооценку. Такие занятия проходят почти в каждом более или менее крупном городе. Все, что требуется от вас, — желание и стремление измениться. Специалисты помогут справиться с робостью и нерешительностью, а также расскажут как увеличить уверенность в себе

Повысить самооценку помогут и книги. Самые популярные издания по это теме:

  • «Сколько вы стоите? Как научиться любить и уважать себя», Шарон Вегшида-Крус;
  • «Самооценка»,  Брайан Трейси.

Кроме этого, в сети можно найти сотни видео, в которых опытные психологи рассказывают как повысить уверенность в себе.

Правило №3. Выйдите из «зоны комфорта»

Большинство людей предпочитают совершать только привычные действия. Это кажется им безопасным и спокойным. Но, если человек начинает делать что-то несвойственное ему, он чувствует глоток новой жизни, появляются новые ощущения. При этом растет удовлетворенность собой, повышается самооценка.

Не обязательно кардинально менять жизнь. Достаточно одного шага, и вы уже почувствуете разницу. А потом захочется сделать больше. Например, можно записаться в тренажерный зал или на курсы по изучению иностранного языка. Поставьте себе ограниченную во времени цель. Результаты обязательно будут.

Правило №4. Не критикуйте себя

Многие люди тратят слишком много времени и сил на самобичевание. Они зацикливаются на своих недостатках, физических несовершенствах. Такие люди ругают себя за малейший проступок или ошибку. От этого нужно срочно избавляться. Воспринимайте любую свою ошибку как жизненный опыт, делающий вас мудрее. И двигайтесь дальше. Примите и полюбите себя таким, какой вы есть. Не нужно сравнивать себя с кем-то еще. Помимо недостатков у вас полно и достоинств. Найдите в себе сильные стороны, и развивайте их.

Правило №5. Ведите здоровый образ жизни

Еще один отличный способ поднять самооценку  — заняться спортом или любой другой активной деятельностью, улучшающей самочувствие. Физически развитый человек более уверен, быстрее принимает решения, легок на подъем и успешнее тех, кто спортом не занимается. Активные тренировки способствуют тому, что вы начнете больше себя любить. Не обязательно достигать высоких спортивных результатов. Важен сам факт физической активности. Тренировки сами по себе принесут удовлетворение. Особенно это важно для офисных работников.

Положительное влияние физических нагрузок доказано учеными. Когда человек занимается спортом, в его крови вырабатываются дофамины или «гормоны счастья». Процессы, происходящие в это время в организме, способствуют не только улучшению самочувствия и укреплению здоровья, но и повышению самооценки.

Праило №6. Слушайте аффирмации

Одним из лучших способов изменить сознание — прослушивать соответствующие аффирмации. Так называют небольшие фразы, создающие благоприятную установку в подсознании человека. Они способны менять характер в лучшую сторону.

Аффирмации нужно проговаривать многократно. Они должны звучать так, как будто то, что вы желаете, уже свершилось. Это создает правильный настрой. Если ваше подсознание будет уверено, что вы счастливы и успешны, вы действительно станете таким человеком.

Аффирмации можно проговаривать самостоятельно или записать их на магнитофон. Прослушивайте аудио в свободные минуты.

Правило №7. Записывайте все свои достижения и успехи

Чтобы обрести самоуважение, заведите дневник успеха. Ежедневно записывайте в него малейшие достижения. Небольшие победы добавят уверенности в себе. А малые результаты повлекут за собой более крупные.

Правило №8. Не зацикливайтесь на мнении окружающих

Конструктивная критика другого человека дает повод к самосовершенствованию. Но не стоит придавать чужим комментариям чересчур большое значение. Опирайтесь на личное мнение и суждение. Имейте собственный взгляд на вещи. И тогда, вы не будете так сильно зависеть от мнения окружающих людей. Невозможно добиться успеха, если перед любыми начинаниями думать, что скажут другие. Ставьте себе цель и идите к ней независимо от других. Всегда найдутся те, кто попытается зародить в вас сомнение в себе и ваших действиях. Не слушайте никого, кроме себя.

Правило №9. Не зацикливайтесь на неудачах

Все совершают ошибки, и вы не исключение. Разница между успешным человеком и человеком с низкой самооценкой заключается в том, что последний будет долго и болезненно переживать малейшую неудачу, прокручивая в голове раз за разом все в мельчайших деталях. Такое истязание не несет никакой пользы. Благодаря неудачам мы учимся, развиваемся и становимся сильнее. У нас появляется опыт. Поэтому неудачу, если такое произошло, нужно проанализировать, понять, принять и забыть.

6 правил специально для женщин

В нашем обществе мужчина и женщина обладают равными правами. Но отголоски патриархата до сих пор дают о себе знать. Многие девушки страдают низкой самооценкой. Они считают себя неспособными построить карьеру и зарабатывать наравне с мужчинами. Тысячи женщин задаются вопросом как развить уверенность в себе и стать более счастливой. Вот несколько советов как полюбить себя и повысить самооценку женщине:

  1. Не сравнивайте свою внешность с внешностью других. Часто по телевизору, в интернете, журналах, социальных сетях показывают «идеальных» женщин. У них прекрасная кожа, черты лица и фигура. Мало кто в реальной жизни может похвастаться таким внешними данными. Да и зачастую подобные картинки всего лишь результат умелой работы профессионалов. Сравнивайте себя только с собой же в прошлом, а не с другими. Это даст вам мотивацию и толчок к самосовершенствованию и поднятию самооценки.
  2. Ухаживайте за собой. Женщина, которая хорошо выглядит, более уверена в себе.
  3. Развивайтесь интеллектуально. Старайтесь каждый день читать, изучать языки или просто узнавать что-то новое.
  4. Оставьте прошлое в прошлом. Относитесь к ошибкам философски. Неудачи и неправильные поступки приносят бесценный опыт. Сделайте соответствующий вывод и идите дальше.
  5. Перестаньте слушать советы подруг.
  6. Преобразитесь. Измените прическу или обновите гардероб.

Существует множество хороших книг, рассказывающих как поднять самооценку девушке. Также посмотрите мотивирующие фильмы.

11 лучших фильмов для поднятия женской самооценки

  1. «Девушка на миллион долларов»;
  2. «Солдат Джейн»;
  3. «Дьявол носит Prada»;
  4. «Элегия»;
  5. «Анна Павлова»;
  6. «У зеркала два лица»;
  7. «Жана Д’Арк»
  8. «Королева»;
  9. «Фрида»;
  10. «Малышка на миллион»;
  11. «Дикая».

Как поднять самооценку мужчине

Неуверенный в себе мужчина никогда не добьется высоких результатов ни в денежных, ни в личных вопросах. Молодые люди часто полагают, что у них не получится достигнуть большего. Но при этом даже и не пытаются. Несколько советов мужчине для повышения самооценки:

  • Занимайтесь активными физическими нагрузками, спортом. Это способствует выбросу адреналина, делает фигуру более подкаченной. Физически развитый мужчина способен постоять за себя и свою девушку, что добавляет уверенности и уважения противоположного пола.
  • Найдите интересное хобби. Увлекательное занятие захватит вас. Станьте специалистом в каком-либо деле. И времени и повода для самокопания просто не останется.
  • Цените себя, думайте только положительно. Как вы сами к себе относитесь, так и окружающие будут относится к вам.
  • Найдите девушку, которая будет поддерживать, вдохновлять и мотивировать.

Как вырастить уверенного в себе ребенка?

На самооценку ребенка влияет прежде всего отношение к нему мамы и папы. Уверенность в себе формируется на протяжении всего младенчества и детства. Но особое значение имеет подростковый возраст. Чтобы вырастить ребенка со здоровой самооценкой, психологи советуют придерживаться следующих правил:

  1. Критикуйте не личность ребенка, а его действия. Даже, если он совершил плохой поступок, ребенок должен знать что его все равно любят. Но в то же время ему необходимо понимать, что так поступать неправильно.
  2. Уважайте ребенка и его мнение. Не нужно все решать за него. Если он достаточно вырос, чтобы принять какое-то решение самостоятельно, дайте ему эту возможность. Даже, если он ошибется, это послужит важным жизненным уроком.
  3. Хвалите за все достижения и старания.
  4. Не сравнивайте ребенка с другими.
  5. Помогите детям справится с их проблемами. Если у малыша не складываются отношения со сверстниками, попробуйте поговорить и найти выход вместе. Не всегда нужно решать все проблемы за ребенка. Иногда достаточно доверительного разговора.
  6. Научите говорить «нет». Расскажите, как важно не идти на поводу у других.

Упражнения для повышения самооценки

Чтобы развить уверенность и самоуважение, периодически выполняйте такие упражнения:

  • Старайтесь чаще выступать на публике. Возьмитесь за чтение докладов или презентаций. Подготовьте выступление как можно лучше.
  • Наденьте какую-нибудь нелепую одежду. Например, клоунский галстук или разные цветные носки. Вы при этом будете чувствовать сильный дискомфорт. Но в то же время снизится психологический барьер и зависимость от общественного мнения.

Советы для обретения уверенности в себе

В завершении, приведем еще несколько советов для повышения самооценки:

  1. Не сравнивайте себя с другими людьми. Всегда найдутся те, кто в чем то лучше вас.
  2. Не раздумывайте слишком долго перед тем, как что-то сделать.
  3. Занимайтесь любимым делом. Если вы презираете свою работу, трудно развить в себе самоуважение.
  4. Не критикуйте себя слишком сильно. Ваша самооценка напрямую зависит от того как вы высказываетесь о себе. Не употребляйте неприятные комментарии о своей внешности, семье, финансовом положении, работе и т.д..
  5. Не ругайте себя за мелочи.
  6. Отвечайте на все комплименты, поздравления, похвалу или любые другие приятные слова только «спасибо». Если вы говорите «Нет, ну что вы» или «Ничего особенного», вы сами себе даете установку, что не достойны хороших высказываний.
  7. Составьте список ваших достоинств. Включите в него не менее 20 пунктов. Просматривайте почаще эти записи. Многие люди зацикливаются на своих недостатках. Такой список поможет сфокусироваться на всем хорошем, что есть в вашем характере.
  8. Живите так, как хотите вы. Человек не может уважать себя, если постоянно оглядывается на мнение коллег, родственников или друзей.
  9. Не сидите на месте, действуйте. Самооценка растет, когда человек видит положительные результаты своих поступков, достигает поставленных целей.

Подведем итог

Мы разобрали как повысить самооценку и полюбить себя. Конечно, обрести уверенность в себе за один день не получится. Чтобы изменить жизнь к лучшему, нужно много и постоянно работать над собой. Но ваши старания принесут потрясающие результаты. Вы станете богаче, счастливее, спокойнее.

Оставить комментарий